Witam. Chcę abyście sprawdzili ten plan split na mase. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (8 miechów) poniedziałek: klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 (4-10) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3(6-10) rozpiętki na skosie 3(6-10) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3(6-10) uginanie ramion ze [...]
[...] w dół nie mam ławki płaskiej rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce nie wiem co z tym prostowanie na wyciagu odpada Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku odpada wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) modlitewnika też nie mam Naprzemianstronne [...]
Witam Giszman ! Moje problem jest następujący. Otóż od września będę mógł trenować tylko 3x w tygodniu. Pytanie brzmi, czy taki rozkład partii (split) jest w porządku: A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach) B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie) C: Nogi + 2część barków (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia na boki) [...]
Właśnie skończyłem FBW, i mam zamiar zacząć ćwiczyć split. Cel oczywiście masa + siła dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, do jej uzupełnienia WPC ostrovit, dodatkowo cykl cm3 + shotgun. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) -Przysiady wykroczne (4 serie, [...]
[...] jestem jakimś znawcą, ale wypowiem się co nieco. Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera lub białko. [...]
Więc tak co sądzicie o tak rozpisanej siłowni, pytanie skierowane do zaawansowanych, dni w które ćwiczę dane partie załączam w załączniku w Excelu. A opis treningu tu: Klata: Wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos 12-10 rozpiętki 12-10 Plecy: wiosło sztanga 12-10-8-6 podciąganie do karku/ ściąganie drążka do karku 12-10-8 szurgusy 20-15-10 [...]
[...] B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Dodatkowo około 10km dziennie rowerem (siła wyższa i muszę to wykonywać) Łapię masę, na tym treningu z dietką [...]
[...] tułowia sztangą 3x10-12 4. Wyciskanie na łace prostej 3x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie na barki 3x10-12 6. Dodatkowe ćwiczenie (opcja): jednego dnia triceps, drugiego dnia biceps - 2x10-12 7. Jak chcesz, to rób też dodatkowo ćwiczenie na brzuch lub łydki, na zmianę. Zaczynasz dźwigać od 75% swoich maksymalnych ciężarów i dokładasz co tydzień [...]
pn. 8.08.2011 TRICEPS -wyciąg prosty drążek 4x15-dokładnych obciążeń nie pamiętam bo teraz trenuję na innej siłce ale było tam zdaje się 50kg na ostatniej sztabce,zacząłem od połowy skończyłem na ostatniej -francuskie sztangielką oburącz siedząc 45x12 50x12 55x12 -maszyna imitująca poręcze 200x10x2 serie -wyciąg uchwyt V 2x15-12-na ostatniej [...]
Czy mógłbym robić zamiast martwego ciągu podciąganie na drążku? Bo nie mogę utrzymać prostych pleców przy wyginaniu i schodzeniu w dół. Poza tym czy można wykonywać MC przy trochę krzywym kręgosłupie w dolnym odcinku? Czy taki plan nie byłby dobry? Nogi: - Przysiady 3*12 Plecy: -podciąganie podchwytem lub nachwytem 3*12 Klata: - Wyciskanie [...]
Właśnie myślałem o tej opcji, chyba nawet Ty kiedyś mi ją proponowałeś. Ja jestem jednak za splitem, bo muszę porządnie daną partie przetrenować. Już wymyśliłem w miarę rozkład i da rade, choć lepiej jak sami ocenicie: A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach) B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie) C: Nogi + 2część barków [...]
[...] Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + triceps off Nogi Klatka + biceps, przedramie off off Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami [...]
A więc tak, jaki plan byłby dobry ? zamiast FBW ponieważ ćwiczę nim z 2 miechy i nie widzę po nim zadnych efektów i wgl. taki lekki trening sie mi wydaję.. osobiście wolałbym jakiś inny. myślałem nad dzielonym tzn. pon. np klata tric środa plecy i bice ... wiem że 2 miesiące to mało ... ale no coś ruszyć chyba sie powinno a tu [...]
[...] na noc są zawsze, no chyba, że akurat nie ma tego w kuchni ). Od przyszłego tygodnia na pewno będę miał częściej ryż. No faktycznie dodałem te pierdołowate ćwiczenia na biceps i triceps. Po prostu jakoś ciężko mi przeboleć, że nie ma takich konkretów na akurat te partie ale dobra wyrzucę je. Hubert - nie widzi mi się jakoś to ćwiczenie [...]
Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
1) Przy wadze 63 kg nie masz specjalnie w czym rzeźbić, bardziej potrzebna Ci masa 2) A to czy masa pójdzie zależy od diety 3) "chciałbym uzyskać plan ćwiczeń na Klatke/Biceps/Triceps/Brzuch" A nóg i pleców to nie posiadasz ? 4) "mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2x 10/15kg chociaż wydaje mi się że mógłbym sprawić sobie [...]
Witam, jestem początkujący i chciał bym zacząć ćwiczyć w domu, mianowicie interesuje mnie rzeźba.W domu mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2x 10/15kg chociaż wydaje mi się że mógłbym sprawić sobie jeszcze drążek do podciągania, głownie chciałbym uzyskać plan ćwiczeń na Klatke/Biceps/Triceps/Brzuch.Mam 1,70cm wzrostu i waże 63kg, wcześniej [...]
WODYN E tam zamieszki, a to urodziny żony a to grill sobotni a to znowu coś tam jeszcze .... Igon A niech palą ten barak pełen koksów - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA CZWARTEGO, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
